關于經常睡午覺，并且每次午覺都超長的朋友們來說，以下文章你們一定不可以錯過?？茖W家們曾經經過研討證明了每天睡午覺超越30分鐘對安康的危害很大——可能會惹起一系列代謝綜合征，高血壓、高膽固醇血癥、腰腹瘦削以及血糖過高等。
這是科學家們在美國心臟病學會(ACC)的第65屆年會上分享的最新研討成果。
2015年，日本東京大學的科學家Yamada及其團隊研討發現，經常睡午覺超越60分鐘會使得心血管疾病風險增加82%，而死亡風險增加27%。但是假如午睡時間短于30分鐘，這些疾病風險卻會相應的降低。
Yamada科學家又進一步綜合剖析了21個設計三十多萬人的針對亞洲人的關于午睡與安康的研討，發現只需午睡時間超越40分鐘，得糖尿病、瘦削等代謝綜合征的風險就會陡然加大。
而且午覺要是超越90分鐘，你還容易疲倦一整天。
雖然傳統的觀念都以為中午小憩是有利于安康的，但是科學家卻坦言，他們目前還不曉得這個好處有多大。反而是午覺睡太長的危害被證明了。
為什么睡午覺會加大心血管疾病的風險
科學家們揣測可能的緣由是由于午覺會增加血壓的動搖次數。人在夜間進入睡眠狀態是心跳速率和血壓會降低，早上會升高，血液動力學有最大改動，從睡眠的基點狀態變成睡醒的高點狀態。也就是說從睡→醒，會有密集的心腦血管活動。假如是白晝再加一次午睡，又多一次血壓動力學的動搖。這樣日復一日的“高上下低”狀態變奏，更可能促使心血管和腦血管的風險大大增加。
趴著睡更風險
關于很多上班族來說，由于場地有限，中午只能趴著睡，但是醫生提示長期趴著睡可能招致視力受損、臉部變形、若長期趴睡姿態不當，可能壓榨手部神經，經年累月下來，可能形成永世傷害。
什么才是優質的睡眠
關于大多數人來說，每天晚上睡足7-9個小時就算是充足睡眠了。但是，思索睡眠質量也很重要，判別睡眠質量如何能夠參考以下規范：
1.入睡快，上床后5——15分鐘進入睡眠狀態
2.睡眠深，睡中呼吸平均，無鼾聲，不易驚醒
3.睡眠中夢少，無夢中驚醒現象，很少起夜
4.起床快，早晨起來身體輕盈，肉體好
5.白晝頭腦明晰，工作效率高，不困倦
而關于睡眠質量不佳，白晝沒肉體的朋友，能夠經過以下方式停止調整：
1.戒掉晚睡強迫癥
盡量早睡，不熬夜，睡覺前不看
手機、IPAD等電子設備。在我們體內有這樣一個系統，它經過明暗來控制某種與睡眠有關的激素等級，這個激素叫褪黑素。褪黑素在我們處于黑暗中時開端分泌。睡前看電子設備？不好意義，你的褪黑素程度就會遭到影響，你的睡眠乃至安康、體重都會受影響。由于由于電視、電腦戰爭板屏幕主要是運用藍白光（太陽光中就含有較多的藍光），在不同波長的光線中，藍色光對我們的日周期以及心情影響最大，進而對我們的睡眠影響最大。
2.積極鍛煉身體
運動對你的益處是十分多的，但關于本文所提及的話題而言，最明顯的益處就是運動能夠讓你白晝精神充分，而晚上睡眠質量更好。
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