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湖北十堰墻體廣告 　睡眠能夠恢復(fù)肉體和解除疲倦。但是很多人經(jīng)常會(huì)有這樣的疑惑：我睡前準(zhǔn)備工作做的很好呀，睡眠的時(shí)間也足夠。為什么反而越睡越累呢?你可能是中了睡眠的這些誤區(qū)!

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科葉京英主任說(shuō)睡眠有六大誤區(qū)：

誤區(qū)一

睡前運(yùn)動(dòng)睡得香?

睡前運(yùn)動(dòng)肯定不科學(xué)，要在睡前兩個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。白晝運(yùn)動(dòng)比擬好，假如有條件的話，上午9-10點(diǎn)、下午4-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是最好的。

誤區(qū)二

睡前喝酒睡眠質(zhì)量高?

酒精可以麻木中樞神經(jīng)，它會(huì)加快你入睡。但是對(duì)整個(gè)睡眠的維持，沒(méi)有什么好的作用。

誤區(qū)三

睡前要泡個(gè)熱水腳?

在一個(gè)比擬好的溫度下，睡眠會(huì)比擬好。睡前泡熱水澡、或者泡腳泡得全身出汗，入睡會(huì)遭到一定的干擾。

誤區(qū)四

躺得越久越容易入睡?

通常睡眠的埋伏期是在15-30分鐘，在床上躺得越長(zhǎng)，會(huì)形成焦躁、交感興奮，反而越睡不著。

最好是睡前半小時(shí)上床，比方你打算11點(diǎn)半睡覺(jué)，那么11點(diǎn)上床就能夠?；蛘哂欣б獾臅r(shí)分再上床。

誤區(qū)五

熬夜加班后，睡一天好嗎?

假如說(shuō)工作20個(gè)小時(shí)，再睡個(gè)20個(gè)小時(shí)，這肯定不科學(xué)。

所謂的渣滓睡眠，就是睡眠的時(shí)間不對(duì)，睡眠沒(méi)有規(guī)律。睡眠是個(gè)主動(dòng)的行為，到點(diǎn)睡覺(jué)到點(diǎn)起床，規(guī)律睡眠才干保證最佳的睡眠質(zhì)量。

假如睡眠不規(guī)律，一會(huì)9點(diǎn)睡，一會(huì)12點(diǎn)睡，容易形成人第二天疲倦、以至shui醒了之后晨起血壓高、頭疼等一系列問(wèn)題。

假如真實(shí)要加班，還是能夠休息下調(diào)整下?tīng)顟B(tài)。

誤區(qū)六

打呼嚕等于睡得香?

打呼嚕闡明人入睡了。假如鼾聲比擬規(guī)則，對(duì)人體影響規(guī)律不大。但是正常人入睡，睡得很深也應(yīng)該是沒(méi)有呼嚕的。只是說(shuō)單純呈現(xiàn)呼嚕，對(duì)身體的影響不至于醫(yī)療的干預(yù)。但是假如呈現(xiàn)呼吸暫停，就需求停止醫(yī)療干預(yù)。

打鼾要關(guān)注，它肯定不是好的表現(xiàn)，正常人睡眠應(yīng)該是沒(méi)有聲音的。

三招讓你入睡

●沒(méi)有光、暗的環(huán)境比擬容易入睡;

●安靜的環(huán)境也助眠;

●準(zhǔn)備入睡時(shí)要做一些放松的調(diào)整，如調(diào)整呼吸，數(shù)數(shù)等都能夠

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