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　　長夜漫漫，無心睡眠！你是在考慮人生，還是真的睡不著？3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“安康睡眠，益智護腦”。3月18日上午，陸軍軍醫大學陸軍特征醫學中心（大坪醫院）睡眠心文科在門診舉行義診，為百姓解說睡眠的相關學問，協助抑制失眠、改善睡眠質量。 在義診現場高東主任通知記者，近年來，睡眠門診患者人數不時攀升，2018年就到達了27000人次，估計今年門診量將打破3萬人次。

　　失眠患者群體女性占7成

　　青少年學生占比有攀升

　　四川瀘州的羅先生，這次是專程來到大坪醫院為本人的女兒問診的。女兒今年近40歲，終年經商，家庭和睦，但是多年來每到夜晚就是睡不著，固然在當地多家醫院檢查治療，但是并沒有什么明顯改善。像盧先生女兒這種狀況，在睡眠門診十分常見。高主任引見，失眠患者當中，女性占領了70%，這和女性共同的生理特性有關。女性大多數性格趨于內向，情感更為豐厚，細膩、敏銳。一切這些，都是形成女性易失眠的緣由。另外一些特殊職業的女性也是失眠高發群體，比方從事財務和教員工作。

　　另外近年來青少年失眠人數也在攀升，特別是初三和高一這一階段的學生，可能和他們學習壓力較大有關。另外還有一些孩子的睡眠障礙可能和生活方式有關。前不久高東就接診了一名14歲的男孩，白晝上課昏昏沉沉、精神不佳，成果也是直線降落。在睡眠門診,男孩私自通知高主任，本人由于留戀上了游戲，近期用零花錢購置了一款智能手機，經常半夜打游戲到清晨兩三點才睡覺。高東通知記者，這類孩子的狀況就屬于一種不良生活方式招致的睡眠障礙，家長應該多給予孩子關愛，引導孩子良性生活方式。

　　總人數超越2億 工作壓力不良生活習氣是主要要素相關數據顯現，我國失眠群體超越2億人，嚴重影響生活質量和身心安康。睡眠是人與生俱來的正常生理功用，能夠恢復日間耗費的精神以維持次日活動。但關于現代人來說，由于工作壓力、不良生活習氣、生物節律紊亂、慢性病攪擾等要素，極易惹起睡眠質量降落以至失眠現象，想睡個好覺竟成了奢望。

　　高東主任引見，失眠有多種方式，包括入睡艱難（入睡時間超越30分鐘）、睡眠淺、多夢、早醒、醒后不適或疲倦感、總睡眠時間減少等。長期失眠容易招致免疫力降落、加快衰老、記憶力減退等，還可能呈現慌張易怒、焦慮焦躁、痛苦抑郁等心理問題。

　　三種狀況下的失眠必需就醫

　　假如呈現以下情況，意味著狀況比擬嚴重，須及時就醫。

　　一是失眠的持續時間過長，連續失眠超越一個月以上，而且經過調整心態、增加運動、改動不良行為習氣，以至吃中藥、服用協助睡眠保健品和藥物等等，失眠仍不能得到改善。

　　二是失眠水平比擬重，常常入睡艱難，半夜醒來，再不能睡，以至整夜不眠，對正常工作、學習和生活影響很大。

　　三是呈現慢性失眠病癥的同時，覺得心煩意亂、如坐針氈，或者整天快樂不起來，對很多事情不感興味，或者不明緣由地呈現各種各樣的身體不適病癥，比方頭昏、心慌、疲憊等。

　　改善睡眠質量 專家有秘籍

　　關于失眠的治療，如今國際國內各大失眠障礙的臨床診療指南，首先強調的是明白能否存在其他疾病惹起失眠，如軀體疾?。ㄈ缂卓旱龋┗蛘呷怏w心理疾病（如抑郁癥、焦慮癥等），若存在原發疾病，需在治療原發疾病同時改善失眠。若明白為失眠癥，則需經過專業治療改善失眠病癥。

　　此外，高東主任引見，還能夠嘗試這些辦法改動睡眠不佳。首要的是加強運動，年輕人能夠跑步、練器械、停止球類運動等，年歲大點的能夠練瑜伽、打太極拳、漫步、慢跑等；也能夠嘗試聽聽音樂、泡腳、讀讀休閑書籍等，只需可以讓本人心身放松的“小習氣”均能夠嘗試；白晝不能多補瞌睡，更不能賴床，倡議中午午睡時間不超越1個小時；睡前少看電子產品，拒當低頭族，包括玩手機、刷微信、追劇等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不想很多操心的事情或者做工作方案等。睡眠是一個自然的過程，不要總想著控制，要學會睡眠，堅持內心寧靜，瞌睡自然就來了。