高考在即，許多考生會發生焦慮、嚴重、擔憂的情緒，還會簡單發火、食欲不振、睡眠質量差甚至失眠、軀體不適等。其實，只要在合理范圍內，這些都是面對壓力的正常反響。
恰當的壓力能夠轉化為動力，但是假如壓力過大，則會影響正常的生活和學習，這時就需求及時調整狀況，恰當減壓。那么，有哪些有用的心思調適技巧能夠更好地協助廣大考生呢？
河南三門峽墻體廣告 1.深呼吸放松，應對考試焦慮
這種辦法源于認知行為醫治，適用于考生應對考試時的嚴重焦慮。考生能夠這樣做：模擬考試現場，準備好試卷，然后幻想自己進入考試現場，教師們正在監考。此時或許會感到焦慮嚴重，那么能夠用深呼吸來緩解焦慮，并記住放松的感覺，然后開始答卷。過程中只要呈現嚴重的狀況就要深呼吸放松，不斷練習并記住自己放松的感覺。這樣的模擬有利于我們逐步擺脫考試的嚴重焦慮，習慣考試情景。
河南三門峽墻體廣告 2.認知調整，理性備考
不良認知或許導致不良情緒，還會影響我們的行為反響。因為家長、教師過分著重高考對人生的意義，許多考生會患得患失沒精力好好學習。應對這樣的狀況，考生需求思考“高考對我有什么樣的意義”、“考不好我的一生就失敗了嗎？”、“我現在的成績怎樣，我能經過怎樣的努力考上量力而行的大學？”等問題來明晰主意，調整狀況?？陀^看待本身并大致判斷目標，然后理性剖析不足，做好學習計劃，有針對性地學習。
3.重視積極經歷，尋覓自傲
許多考生因為有考試失敗的經歷，簡單對自己發生置疑，缺少自傲心。這種狀況下，應多多重視本身以往成功的考試經歷，客觀理性地剖析自己成功的經歷，如，考試時的狀況、學習辦法等，并把這些經歷遷移到我們現在的學習和考試中去。
河南三門峽墻體廣告 4.尋求專業協助，調整狀況
假如考生無法自己調整，且極度焦慮不能進行正常的學習，能夠尋求心思教師的協助。也能夠經過心思熱線、心思醫生尋求協助。研究表明，被有用的傾聽和接納會協助傾訴人緩解壓力并促使其找到解決問題的辦法。
河南三門峽墻體廣告 此外，恰當的減壓運動也有助于我們緩解壓力，例如瑜伽、漫步、跑步等。
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