最近熱播的網劇《我是余歡水》引發不少網友共鳴。郭京飛扮演的男主角余歡水遭遇車禍后各種不順，工作受排斥、老婆要離婚，還被診斷出癌癥。不只在街頭轟然倒地，還差點想上吊自殺。心理學專家通知記者，這樣的時辰被定義為“心情解體”，最近還有一種時興說法叫“心情熔斷”。電視劇中余歡水最終迎來逆襲，但理想生活中大家常有壓力大的時分，面對“熔斷”，該如何自處呢？
你有過由于包子掉地上而大哭的時分嗎？
中年人的世界里沒有“容易”二字。劇里余歡水太慘了，什么倒運的事情都讓他碰上了。在被好朋友和妻子雙雙背叛、散盡家財的夜晚,他走在車水馬龍的道路邊失聲痛哭,令觀眾的心隨之顫抖不已。
引發同理心的，就是這種“心情解體”的時辰。心理咨詢師韓寧通知記者，人的心情普通受信心、價值觀和規條的影響。以房屋舉例，房屋是信心，而柱子就是價值觀，規條就是這個房屋的門和窗。而“心情解體”，我們能夠了解為，我們的信心、價值觀和規條在某個時間點上產生猛烈動搖，呈現信心、價值觀崩塌，規條紊亂。不曉得本人存在的目的和價值，容易恍惚。近年來，也有網友稱之為“心情熔斷”。
韓寧說，其實需求做心情管理，避免心情解體，這在生活中很常見。“今天在樓下買早點，早點攤前一個女孩剛買的包子掉在了地上，霎時她就嚎啕大哭起來，弄得四周很多人都手足無措，早點攤的老板趕緊送了她一份包子，旁邊很多人在勸她，但是都沒有方法阻止她的哭泣，最后這個女孩單獨逃離人群。”韓寧表示，這樣的狀況大家在生活中可能遇見過——有人由于沒能趕上公交車而嚎啕大哭；有人由于走路崴了腳而嚎啕大哭；有人由于看見路旁美麗的景色而嚎啕大哭；有人由于看見萬家燈火而嚎啕大哭；以至有人在看著電視的時分都會嚎啕大哭。其實這些人大多數是由于心情在這一霎時解體而迸發，這是典型的心情解體。
學會暫停，不要等到心情解體才處置
生活中，各種棘手的事情疊加，各種待處理的事情帶來無力感，最終引發心情解體可能就是一件看起來不起眼的小事。
南京五中心理專家楊靜平則通知記者，大家要關注本人的心理安康，不要有不舒適等到產生心理解體才處置。
遇到余歡水那樣的嚴重變故，比方離婚、親人分開，患癌癥，要評價一下本人一個人能不能扛過去？覺得無助的話，一定要向親朋好友尋求協助，在陪伴下渡過難關。平常生活中遇到吵架、悲傷事情帶來的心情低落要表達出來，心情解體也是累積而來。
此外，真有不舒適的狀況，本人要學會暫停，比方用睡覺讓本人休息，放松下來，千萬不要熬。不少社會角色承當著一定義務，會覺得壓力大，四周一切人呈現的問題似乎跟本人有關系。這種時分，千萬不要硬挺，呈現問題了心情“沒電了”要休息充電，匯集能量。
另外，當原來的方式辦法不靈的時分，要調整思緒，重新尋求處理之道。做事情要有恒心，考究過程。遇到艱難很正常，要堅持自信心，分步驟來。
避免“解體”，首先要允許本人犯錯
韓寧表示，當下疫情沒有完整消弭，日常生活中也有人向本人咨詢一些心理問題。韓寧以為，疫情之前我們有本人的工作、學習和生活習氣，疫情之后我們的工作、學習方式、生活呈現了很多變化，以前很容易完成的事情，如今由于不能見面，或者減少接觸而變得不那么容易處理了，但是事情自身并不會由于不容易處理而變少。因而，要關愛本人，避免“心情解體”。
韓寧以為，首先要快速改動本人的心情。能夠嘗試生理均衡法：
1、找個帶靠背的椅子坐下來，雙腿向前伸直，雙腿交疊（如左腿放在右腿上），腳跟落在地上。雙手向前伸直，雙手交疊（如左手放在右手上），拇指向下，掌心相對，手指相扣握緊，向下收回臂膀靠在胸口。如此握成的拳頭靠在胸口。
2、合上嘴巴，舌頭向上頂住上顎，把呼吸調慢。
3、把留意力放在身體內心臟的位置，能夠想象看到、聽到或者覺得到心臟的跳動，堅持這樣的姿態專注本人的心跳三分鐘，我們便會讓本人寧靜下來。
接下來，能夠經過以下幾點逐漸改動本人的信心、價值觀和規條：
1、正確認識心情，我們每個人都會有心情，不關鍵怕心情的到來。
2、我們要認識到宣泄心情不是給他人看的，這個時分本人才是最重要的，要愛本人，不用在乎他人怎樣看，能夠專心腸哭泣。
3、考慮以前遇到負面心情時我們是如何面對的，當下能夠采用以前的那些經歷和辦法。
4、允許本人犯錯，心理學上稱之為“容錯”。人不可能不犯錯，錯了想方法補償，補償不了就去英勇地承受，作為經歷為下次勝利做準備。
5、學會放棄，不是一切的事情都要做得盡善盡美的，有些時分我們要學會放棄一些做不來的事情。6、 去想事情的最壞結果，提早預知，提早試著承受，等到真的發作時我們就有了心理準備，并曉得我們接下來會如何去做。
