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       不要隨意減少熱量攝入

       有的跑者認(rèn)為，養(yǎng)傷期間運動量較少，為了防止體重增加，所以應(yīng)該減少熱量攝入。這是一個錯誤的觀點。減少熱量攝入會減慢身體恢復(fù)速度。跑者也要根據(jù)傷情來決定熱量的攝入量，有的傷病需要增加熱量攝入。養(yǎng)傷期間，跑者需要一些更優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)。

       增加蛋白質(zhì)攝入

       蛋白質(zhì)有助于塑造和修復(fù)肌肉組織，而跑者的傷病很多都是和肌肉有關(guān)的。亮氨酸是一種支鏈氨基酸，是完全蛋白質(zhì)的組成部分，它的功能之一就是刺激肌肉蛋白質(zhì)合成。含亮氨酸較多的食物包括豆類食物、雞蛋、雞肉、鮭魚、牛肉等。

       補足碳水化合物

       如果跑者攝入的碳水化合物不足，那么身體就會消耗蛋白質(zhì)來獲取能量，從而影響到身體的恢復(fù)速度。碳水化合物是人體最重要的能量來源，養(yǎng)傷期間更要補給充分。

       增加歐米伽3脂肪酸攝入

       歐米伽3脂肪酸是一種抗氧化劑，能夠減輕體內(nèi)的炎癥，縮短身體恢復(fù)時間。為此，跑者需要多吃一些多脂魚和海鮮，像金槍魚、沙丁魚、鮭魚等，以及堅果、植物種子、雞蛋、酸奶、牛奶等。

       多攝入維生素C

       維生素C被稱為陽光維生素，它是膠原合成的輔助因子，而膠原又是骨骼、肌肉和皮膚的主要組成部分。所以，多攝入維生素C有助于改善身體的膠原合成，促進身體愈合速度。

       增加鈣和維生素D攝入

       如果跑者的傷病和骨骼有關(guān)，那么就需要多攝入這兩種物質(zhì)，因為它們和骨骼健康密切相關(guān)。鈣是骨骼生長和修復(fù)必須的物質(zhì)，而維生素D能夠促進身體吸收更多的鈣。

       吃豐富的水果和蔬菜

       在身體恢復(fù)階段，跑者需要更多的維生素和礦物質(zhì)，因為它們有利于整體健康。這就需要跑者吃多種蔬菜和水果，確保每頓飯都能吃到。