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上網課當然要有設備啦，那設備怎么選？

1、優先選擇投影儀、電視等大的屏幕尺寸，可以進行遠距離觀看，更有利保護眼睛；其次選擇臺式電腦；而PAD和手機等設備屏幕較小，觀看距離較近，更易引起視疲勞，不推薦學生較長時間上網課使用。

2、相同屏幕尺寸情況下，應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。

3、使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

設備有了，那怎么擺放和使用呢？

1、電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。

2、使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50厘米（約一臂長）以上。

3、電子產品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

每天上網課推薦時間是多長？

疫情防控居家學習期間，應限制線上學習的電子產品使用時間。所以學校應該根據學生的年齡特點適當安排上網課的時間，不可超長時間使用網絡教學。

1、線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。幼兒園小朋友不建議使用網絡教學，如需使用，每天視屏時間不超過1小時。

2、減少線上學習外的視屏時間，除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。

3、非學習目的使用電子產品法則：單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

什么樣的課桌椅最合適？

1、建議家庭配備可調式書桌椅，以滿足學生生長發育過程中調節的需求，家長根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調節桌椅高度。

2、對于沒有可調式書桌椅的家庭，根據上述原則加以調整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，在安全和保持平穩的前提下將桌子或椅子墊高。

什么樣的坐姿最正確？

有些學生在家喜歡躺在床上或沙發上進行網絡視頻學習，學生不良坐姿和行為習慣對眼的損傷還是很大的，長期坐姿不正，還容易導致孩子的雙眼受到的視覺刺激強度不等，使眼睛視覺發育的程度產生差異。因此，學生在上網課時一定注意一下幾點：

1、觀看屏幕聽課時，可保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，手腕放松，規則地呼吸。

2、觀看視屏和寫作業時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。

3、切記不要躺在床上或沙發上視屏學習。

書桌怎樣布置最科學？

家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所，書桌的擺放和家庭采光照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。因此，學生和家長要注意以下幾個方面。

1、將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。

2、桌面的平均照度值不低于 300 lx。若白天光線過強時，宜使用窗簾遮光，并根據太陽照射角度調整窗簾。當白天自然光線不足時，優先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業臺燈輔助照明。

3、夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業臺燈，讀寫作業臺燈放置在寫字手對側前方。

4、家庭照明光源應采用三基色光源照明設備，臺燈色溫不宜超過4000K。

5、家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。

6、避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。

護眼動作有哪些？

1、眨眼：在使用電子設備上網課過程中，盡量有意識地多眨眼，每分鐘眨眼多次，并且要稍微用點勁將眼睛完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛預防干澀和疲勞。

2、眺望：連續線上學習時間或視屏時間 20～30 分鐘，宜向 6 米 以外遠眺至少 10 分鐘。也可采用“20-20-20”護眼法則，即每用眼20分鐘眺望20英尺遠（約6米遠處）20秒。

3、做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。

居家如何做到“目”浴陽光2小時？

如果每個課間都能去陽臺、窗邊或自家庭院安全區域內接觸大自然光照，不管是遠眺、做眼保健操還是室內運動、澆花等，就差不多有1小時啦；然后我們在較長的中午時段，盡可能再把有關活動安排到陽臺或自家院子里，或者戴上口罩到戶外人少的地方進行1小時以上的活動，就可以實現每天“目”浴陽光2小時以上。

護眼還應該做到哪些呢？

1、應保證充足的睡眠

小學生應保障每天10個小時睡眠時間，初中生為9個小時，高中生為8個小時。幼兒園兒童每天睡足11-14小時以上。睡眠時間保證的同時，做到規律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不規律會引起植物神經功能紊亂，影響視健康。

2、均衡營養，不挑食、不偏食

多吃魚類、水果、綠色蔬菜、豆制品、雞蛋等有益于視力健康的營養膳食，保證維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等的攝入。胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖飲料。