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 5天假日，怎能沒有健身運動相隨。 我神情悠閑自在，跳個大約，姿勢悠閑自在，你學不來 近期，許多呆家中秋節的好朋友，伴隨著劉畊宏健美操痛并快樂著。新聞記者邀約成都體育學院附設體育文化醫院門診骨關節病科室主任、曾任我國短道速滑隊診療恢復組長的周凌醫師，為 劉畊宏男孩兒/女生 們提建議。

新聞記者：劉畊宏健美操合適任何人嗎？哪些人不適宜跟練？

周凌：不適合每個人，不建議盲目跟風跟練。

這幾種人不太合適跳：一是有基本性病癥的老人，這一部分群體練前提議做有關資詢，若盲目跟風練很有可能引起心血管不良反應，或因姿勢不嫻熟有產生摔倒跌傷、肌肉拉傷、關節扭傷等的很有可能；二是平常不太健身運動的人，也有可能發生自主運動損害；三是以往有膝蓋骨、踝關節損傷且沒有治愈的人，跳操很有可能會加劇原來損害；再有就是身型較胖的人，跳操也很有可能對踝、膝蓋骨等腿部骨關節的負載非常大，很有可能造成腿部關節扭傷。

新聞記者：跳劉畊宏健美操有啥益處？過多跳操很有可能產生啥不良影響？

周凌：這類有氧健身能鍛練心臟功能，也可以刺激性鍛練到下肢肌肉。假如想鍛練上臂，在家里可選做仰臥起坐或買小啞鈴鍛煉，要不去健身會所有目的性鍛練。假如跳操量及抗壓強度過多，則有可能導致肌肉損傷、骨關節損壞等。

新聞記者：沒運動習慣的人最好是每星期跟跳幾回？

周凌：假如平常沒運動習慣，提議在可靠合理前提條件下，一周跳2到3次就可以。有一個運動心率的計算方法：有氧運動減肥適合運動心率在（220-具體年紀） 0.6到（220-具體年紀） 0.8中間。例如20歲的 劉畊宏女生 ，按公式計算算，大約120次/分得160次/分間，這一區段心里率相對性安全性，也可以確保鍛練實際效果。

新聞記者：跳操最好是在餐后多長時間？跳操后能進食嗎？

周凌：假如吃含蛋白或人體脂肪的食材比較多，如生豬肉，牛肉、羊肉等，提議餐后2鐘頭之后再跳。假如吃的蔬菜水果、新鮮水果或白米飯、地瓜等碳水化合物類食材比較多，提議30min到1小時后再跳。

吃了立刻就跳，腸胃部血夜會降低，而人體骨骼肌纖維中血夜增加，腸胃的正常的消化吸收功用遭受危害，很有可能造成腸胃不適。久而久之很有可能產生胃里病癥很有可能。同樣，等跳完操30到40分鐘后，待人體骨骼肌纖維中的血夜慢慢修復到非激動情況，消化道的血夜慢慢修復到正常的情況后可進餐，健身運動全過程中留意適度補給水份、電解質溶液等，健身運動完30到40分鐘后可食如土豆、黑米等高品質糖類與碳水化合物填補因健身運動消耗的身體內糖元；如香蕉蘋果、西蘭花、橘子、iPhone等含維他命、礦物的新鮮水果、蔬菜水果，可減輕運動后發生的身體疲乏；填補雞脯肉、魚類、豆類食品等蛋白可填補身體內耗費動能，更強推動肌纖維修補。

新聞記者：跳完健美操后發生延遲時間性肌肉痛，該該怎么辦？

周凌：最先要有效、規律性健身運動，留意由易到難和時間間隔。如果你減少健身運動時間間隔，如第二天一次，可以提升肌肉組織自身耐受性，如長期2-3周乃至更長期也不健身運動，有時候一次健身運動，且有一定抗壓強度，必然發生肌肉痛。次之，跳完操后，可以用泡沫軸、推拿、沖澡促進血液循環，推動新陳代謝物質代謝；再者，可適度冷敷、并補充蛋白質抵御因肌肉損傷后出現的不適感。

新聞記者：跳健身操，場所、武器裝備有啥注重？

周凌：穿自身感覺較為舒適的、軟厚適度的球鞋，別赤腳跳操，最好是有健身墊，會帶來一定避震功效。如在水泥地面上長期不斷彈跳，易損害膝、踝等腿部骨關節，乃至有導致骨挫傷的很有可能。

新聞記者：跳操前，怎樣熱身運動？

周凌：跑步、高抬腿、抬腿、肌肉拉伸牽都能夠。熱身運動5到10分鐘就可以了。

新聞記者：跳操后，您提議如何拉伸釋放壓力？

周凌：可試這六個姿勢：

一是大腿外側肌肉群伸展，呈靜態數據情況。

二是大腿后側肌肉群伸展，全部身子向前屈，伸展腿展現挺直、屈髖情況，人體漸漸地壓下去，壓的歷程中，人體后面肌肉群處在被伸展的情況。

三是大腿根部肌肉群伸展，全部人呈下蹲情況，被伸展腿挺直外旋，這時覺得大腿根部肌肉群遭受伸展。

四是髂脛束牽拉，兩腿呈交叉式，重心點稍向伸展側歪斜，這時伸展腿兩側的髂脛束處在相對性過度緊張，能感受到髖兩側處過度緊張。

五是小腿肚后方肌肉群伸展，可依靠家中的墻面、門，將全部踝骨背伸放在墻壁上，這時必須留意全部膝蓋骨處在挺直情況，這時重心點向前傾，能感受到小腿肚后方肌肉群焦慮不安。

最后一個姿勢，脛前肌伸展，將牽拉腿往后面側開展置放，這時踝骨展現繃腳姿勢，重心點可以有舒張壓發展趨勢，能感受到小腿肚外側肌肉組織的伸展。

運動后牽拉5-6分鐘，可非常好減輕運動后的不適合和酸疼。

成都體育學院附設體育文化醫院門診康復治療師蔣夏季示范性跳操后的拉伸運動。魏馮 攝

新聞記者：大伙兒還可做什么家居健身運動？

周凌：在社區里快步走、跑步，在家里原地踏步走、標準轉呼啦圈都能夠。老年人可在家里練八段錦、太極、五禽戲等。