浙江義烏墻體廣告 一年一度的高考今日拉開序幕，所以不少人又在兄弟圈里，思念起當年青翠熱血的高考年月。
都說高考改動命運，學習上的高考只有一次，但健康上的“高考”卻是終身的。
常常疲倦不堪、回憶越來越差、走幾步路就喘不上氣……這些多見體現都是身體宣布的報警信號。然而，一些零星的信息通常難以引起咱們足夠的注重，到了健康真的出疑問時才追悔莫及。
今日，小編預備了10道健康“高考題”，并特邀有關領域專家，依據測驗分數對你的身體狀況逐個剖析，一起給出有針對性的養護對策。
你的身體成分達標嗎？
答復“是”，得1分
身體成分是指構成人體各組織器官的總成分，包含脂肪和非脂肪兩大類。很多
醫院都有人體成分剖析儀，可以聯系性別、年齡、身高、體重等數據估算肌肉、脂肪等不同成分的份額，其中脂肪率和去脂體重指數（FFMI）參考價值較大。
醫學專家介紹，前者即脂肪占體重的份額，反映肥壯程度，現在沒有公認的正常規范，通常以為成年男性12%~22%、女人20%~30%是對比適宜的。
后者又名瘦體重指數，反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，代表健壯程度，通常以為越高越好，但也有文獻將男性大于20、女人大于17.5作為上限。去脂體重指數的下限通常應為男性大于16.5，女人應大于14。
假如肌肉明顯削減而脂肪（特別內臟脂肪）增多，就會致使體質衰弱、活動力差，更易兼并高血壓、糖尿病等狀況。當然，脂肪率并非越低越好，特別女人，假如脂肪率極低，也許呈現嚴峻的內排泄失調。
膝蓋不彎曲能摸到腳趾嗎？
答復“是”，得1分
柔韌性是身體健康的目標之一，特別與腰背、下肢肌肉的狀況有關。站立時，假如能在膝蓋不彎曲的狀況下摸到腳趾，就闡明你的身體狀況還不錯。假如摸不到腳趾，也許闡明腿部肌腱柔韌性變差，通常與久坐不動有關。
你常常喘不上氣嗎？
答復“否”，得1分
健康的人心肺功用杰出，適度運動后不會難過，反而感到神清氣爽。假如稍一活動就喘不上氣來或汗流浹背，闡明身體潛能不行，需求保養了。
你能在12分鐘內跑完兩公里嗎？
答復“是”，得1分
跑步最能檢測心血管健康，衡量心臟和肺能否有用使用氧氣。通常來說，假如你能在10分鐘內跑上兩公里，沒有體現出面色發紫、過度勞累、煩悶、腿發軟、腰膝酸痛等體現，就基本能闡明健康狀況杰出。
活動完是不是好久才干康復？
答復“否”，得1分
有些人即便細微運動后，都需求花上幾個小時來歇息，才干讓肌肉不再酸痛、心跳康復正常，有些人乃至需求一星期時刻才干讓身體康復正常。
心率是運動量和身體狀況的試金石：運動后心率能在3分鐘內康復到運動前的數值，闡明運動量不太夠；假如10分鐘還不能康復到安靜時的心率，那闡明運動過量或許身體不太好。
你能舉木板堅持1分鐘嗎？
答復“是”，得1分
找一塊重兩公斤擺布的木板，雙手抓住木板兩邊，手臂向前伸，堅持1分鐘。這個簡略的測驗能反映人體中心肌肉群力氣的好壞。中心肌群是坐落腹部前后環繞著身軀，擔任維護脊椎安穩的主要肌肉群，包含腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌群等區域。
中心肌群的狀況關乎全體健康，一自個不管看起來有多么健壯，假如中心肌群單薄，那畢竟僅僅個空架子。
你正午常常歇息嗎？
答復“是”，得1分
在繁忙的都市生活中，很多人連午休時刻都被各種工作霸占著。午休是一天嚴重工作的加油站，午休欠好，不只影響下午的精力和功率，還會讓身體愈加疲倦。
正午即便不能外出，也要讓搭檔幫助帶一份養分均衡的午飯，吃完飯在屋里逛逛，讓嚴重了一上午的神經和肌肉放松下來，讓緩慢活動的血液從頭“奔馳”起來。
你簡單嚴重嗎？
答復“否”，得1分
假如常常莫名其妙感到擔憂、煩躁、嚴重，就闡明大腦中的某些神經遞質發生失調，比方高興激素5-羥色胺變少了，嚴重激素去甲腎上腺素排泄過量了。
散步或去健身房訓練身體，能幫你消除壓力，回歸專注。
你回憶好嗎？
答復“是”，得1分
假如你怎樣都想不起一件很主要的工作、話到嘴邊卻忘了想說啥、腦子里雜念多得不能專注工作，這些回憶力和留意力方面的疑問，都預示著你的身體在反對。
有規則的體力活動能促進回憶力和學習新事物的能力，由于它增加了擔任回憶和學習的海馬腦區神經細胞的生成。
你的睡覺好嗎？
答復“是”，得1分
常常難以入眠、夜間醒來好幾次、醒了就再也睡不著，這些睡覺妨礙也是身體的警示信號。褪黑激素與睡覺好壞密切有關，熬夜、睡前玩
手機等壞習氣都會影響其排泄。
自測成果：
依據括號里的算法，計算出10道題的總分，9~10分為“優異”，7~8分為“杰出”，4~6分為“及格”，3分以下為“差”。
優異
你的身心全體狀況杰出，能在這么一個高壓力、高競爭的環境下堅持好體格，實屬不易。主張持續堅持現有的生活辦法和飲食習氣，一起股動你身邊的人，把健康傳遞給每自個。
杰出
這有些人通常失分在某一大類項目，也即是“偏科”。比方運動耐力和中心肌群都不太令人滿意，也也許因工作壓力大造成精力嚴重、失眠、健忘，只需及時補償不足，很快就會見效。
身體偏弱的人，可以采納有氧運動和無氧運動相聯系的辦法，堅持跑步的一起進行中心肌肉群操練，如平板支持。
壓力大的人，要學會減輕壓力，可以采用一種叫“使用單調無聊的時刻”的竅門：如堵車或在超市排隊時，不要想“怎樣又堵車，好煩”或“收銀員真慢”，而要進行冥想操練，吸氣5次，呼氣5次，削減環境對心情的影響。
及格
這是一條健康與疾病的警戒線，也即是亞健康狀況，意味著身體多處亮起了紅燈。處于“及格線”的人也許存在一些疾病前期體現，比方血壓、血脂、血糖高，但還沒有患上心腦血管疾病；腰酸、背痛、腿抽筋，但腿腳還算利索。
他們需求在四方面打好根底。
一是均衡養分，多吃粗糧、雜糧、蔬果，把體內多余脂肪趕開。
二是保證睡覺，上床前3小時不要吃東西，入眠前不玩
手機，養成好的睡覺習氣。
三是善待壓力，別把工作看得太重。
四是堅持每周3次、每次半小時擺布的有氧運動，老年人可挑選快步走、游水、廣場舞。
較差
這有些人也許現已患有某些慢性病，需求從全體上調度，主張及時就醫，遵醫囑對根底病變進行正規醫治。生活上，要嚴厲依照《我國居民膳食攻略》管理飲食，這是最關鍵的。在此根底上輔以力所能及的運動，循序漸進，漸漸讓身體走上正軌。
曬一曬名中醫的攝生訣竅
很多市民向來有中醫情結，特別是關于名中醫，更是青睞有加。那么，名中醫的攝生訣竅是什么呢？小編去幫咱們刺探來了！
用最簡潔的辦法醫治疾病
溫州市中
醫院中醫
婦科主任醫師、國家級名中醫 馬大正
自個攝生訣竅：
1.攝生要了解自個。我曾經有頸椎病，就獨創了一套攝生操，辦法很簡略：垂直躺在床上，脖子和頭部掛在床沿，把頸部的關節一節節拉開，全部進程只需求15分鐘，現在我沒有一點頸椎病。
2.未病先防。挑選合適自個年齡、能鍥而不舍的運動辦法。我從上班以來，一向騎自行車上下班，天天來往時刻加起來有45分鐘。而騎自行車也成了我僅有堅持的訓練辦法。
3.喜愛音樂。我喜愛輕音樂，在讀書、寫文章時，就翻開輕音樂，使用音樂來舒緩心情。
4.喜愛文學。我經過文學，常常自個寫點漫筆，從中得到陶冶，感到充分、高興。
5.有病自個醫治，歷來不必寶貴的藥物，用最簡潔的辦法醫治疾病。我知道我胃偏寒，就不吃嚴寒食物、不喝酒。
健康提示：健康與工作要緊密聯系。有了尋求，工作有所成功，能使人精力振奮，生命力愈加旺盛。年輕人大可不必早早把自個養起來。
健康寄語：攝生先養心；攝生從早做起；攝生要合適自個；攝生要和工作兩不廢；攝生應在“有無”中，有些人一輩子為了攝生都在小心謹慎中度過；但也不要太看輕攝生就無所忌諱。
應付五大招數：
每樣菜吃一筷，最多不超越三筷
溫州市中
醫院腦血管科主任醫師、
溫州市名中醫 胡萬華
自個攝生訣竅：
在這里，就說說我的應付五大招數吧。
招數一：不照單全收，能推掉的應付仍是應盡量推掉，多陪家人，多享天倫之樂。
招數二：改動應付辦法，可改為茶會、打球、郊游、K歌、看電影、賞識歌舞等。
招數三：每樣菜吃一筷，最多不超越三筷，特別是雞、鴨、肉等動物性食物要防止過量。
招數四：餐桌上的菜要挑著吃，粗糧、水果、蔬菜可多吃些，高脂高鹽高糖、熏烤腌制的盡量少吃。
招數五：喝酒前后留意養護：1.酒前喝點牛奶吃點食物不易醉，服2包麥滋林護胃；2、定量飲酒，必定要喝的話，會挑選紅葡萄酒；3、酒后吃一點米飯 或喝點稀飯；4、喝了酒回家睡覺之前，必定會先喝一大杯白開水，給身體彌補水分；5、酒后的第二天早餐吃些柔軟的面包等，不吃火腿、煎蛋或油炸食物。
健康提示：應付吃喝過多成了中青年健康的“攔路虎”，所以提示咱們要做到：應付要削減、吃喝需控制、腿腳邁得歡、心情常舒暢。
健康寄語：食飲有節、勞逸有度、志閑少欲、心安不懼。
嚴厲控制進食的數量
溫州市中
醫院消化內科中醫師、省級名中醫 林上助
自個攝生訣竅：
我以為飲食保養非常主要。我的攝生辦法主要是防止饑飽無度，嚴厲控制進食的數量，在進食時刻上有必定規則；進食質量上不食不潔或蛻變飲食；飲食不宜偏嗜。
我還進行食物保養，自己屬陰虛質，所以我常常吃些魚膠、白木耳、百合之類的食物。還依據時節攝生，現在是冬季，我就會恰當多食辛味食物，因冬季陽氣陵夷，腠理阻塞，很少出汗，多食些辛味，到達注冊腠理，疏通氣機。
健康提示：咱們如能做到在食量、食時、食質上要有必定的規則，并因人、因時、因地保養，謹道如法，則長有天命。
健康寄語：法陰陽，治未病，享天算。
早上給粥里放點“色彩”
市中西醫聯系
醫院皮膚科主任中醫師、
溫州市名中醫 陳志偉
自個攝生訣竅：
我白日上班對比忙，只能在早餐上注重一點。通常早餐會吃粥，在里邊放一小把枸杞、赤豆、黑米（夏天的時分，就換成綠豆和赤豆）。一起，吃一小段玉米（玉米可放在飯上蒸），吃一個雞蛋或許鴨蛋。這么一個上午門診下來，就不怎樣口渴，也不簡單餓肚子。
正午在食堂里吃，就盡量挑選多吃蔬菜，通常吃兩種蔬菜；肉類沒有天天吃，吃得對比少。周末在家，會吃一點粗糧，如煮番薯飯，非常便利。
我會不定期吃點魚膠，通常是一至二周吃一次。由于魚膠具有滋陰的效果。別的，還依據統籌安排，在煮飯時，放一個雪梨在飯上蒸，里邊加一點冰糖。當然，假如有時刻，那么煮雪梨百合湯是最佳的。這個辦法對比合適想吃水果，但又怕冬季吃水果太冰，胃寒的人群，如白叟、小孩等。
健康提示：中年人運動量不大，主張肉類少吃，由于對比難消化；做到少油少鹽少味精。一起要堅持飲水的好習氣，天天早、中、晚至少各喝一杯以上。
健康寄語：從習氣做起，好習氣能帶來健康。
沒事就偷著樂吧
溫州附一醫康復理療科主任醫師、
溫州市優異中青年中醫 謝文霞
自個攝生訣竅：
作為一名針灸醫師，我的攝生觀點自然是運用中醫針灸的理論知識，主要是喧囂養神與未病先防兩點。
深受中醫攝生理論“喧囂養神”的影響，因而平常我對全部事物非常淡泊心靜，順從其美。除了注重堅持精力上的安靜以外，留意調整心情及時減壓：平常在工作和空暇時刻都喜愛笑，有利于氛圍輕松調和，而且也能愉悅自個。
別的，在空暇時刻，我會常常按摩與艾灸一些長命保健的穴道：足三里，關元，神闕、涌泉、百會等。或許按揉主要的攝生保健部位——腹部與耳部：由于腹 部上面有神闕、氣海、關元等保健穴道，按揉腹臍部可舒肝利膽益腎，通利三焦，可消除腹部脂肪，防治便秘與健體；耳部也是養身的主要部位，人體的各個部位在 耳部都有個對應點，其上有很多穴道可以醫治全身性疾病，而且中醫以為腎開竅于耳，因而常常搓耳廓能起到健腎壯腰、養身延年的效果。
健康提示：心境平緩可以使人體堅持陰平陽秘的平衡狀況，疾病就不會找上門。
健康寄語：喧囂養神、穴道調度；未病先防、強身保健。
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